بنات رومانسيات
أهلا وسهلا بك زائرنا أنت لم تقم بالتسجيل
يمكنك التسجيل اذا كنت عضوا جديد
وستتمتع كعضو في منتدانا
منتدى بنات رومانسيات
تفضل بالدخول ^_^

بنات رومانسيات


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
المواضيع الأخيرة
» حلّل شخصيتك من شكل لحيتك
الأحد أغسطس 12, 2012 9:46 pm من طرف HoooOoooRya SH

» ابتســــــــــم
الأحد مايو 06, 2012 6:09 pm من طرف HoooOoooRya SH

» مسابقة احلى نكتة
الأحد مايو 06, 2012 6:04 pm من طرف HoooOoooRya SH

» اطلب اي كلمات أغنية هندية تحبها وحتكون عندك
الإثنين نوفمبر 21, 2011 9:12 pm من طرف HoooOoooRya SH

» أجمل جميلات بوليوود 2011
الإثنين نوفمبر 21, 2011 9:10 pm من طرف HoooOoooRya SH

» [ تسع نجمات تضيء حياتك ]
السبت نوفمبر 05, 2011 12:32 pm من طرف basbosa

» أسرار يجب أن لا تعرفها النساء عنك، احذرها أيها الرجل !
السبت نوفمبر 05, 2011 12:19 pm من طرف basbosa

» اجمــــــــــــــــل معادلة فى الكــــــــــــون
السبت أكتوبر 29, 2011 6:30 pm من طرف basbosa

» زمــــــان كانت الحياه اجمـــل !!
السبت أكتوبر 29, 2011 6:27 pm من طرف basbosa

» شاهيد ...وجائزة رمز الشباب
السبت أكتوبر 22, 2011 12:31 am من طرف basbosa

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 لماذا يزيد وزن الجسم ؟؟؟؟!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة البلقان
***
***


رقم العضوية : 7
انثى الموقع : ..........

مُساهمةموضوع: لماذا يزيد وزن الجسم ؟؟؟؟!!   الأربعاء يونيو 30, 2010 12:25 am

بما أن درجة حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن
وزيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية.
لذلك، ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو.
وللتخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي:
1- وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة.
2- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظام إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها.
3- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية كالخبز الأبيض والأرز مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة.
4- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة.
5- التخلص من استخدام السكريات ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت.
6- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.
7ـ تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
8- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
9- تناول وجبتك ببطء شديد فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع.
10- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
11- تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.
12- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع.
13- عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها، ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
14- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
15- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام.
</B></I>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://..........
HoooOoooRya SH
**********
**********
avatar

رقم العضوية : 1
انثى الموقع : في البيت

مُساهمةموضوع: رد: لماذا يزيد وزن الجسم ؟؟؟؟!!   الجمعة يوليو 02, 2010 9:59 pm


**************************************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatromansiat.up-your.com
 
لماذا يزيد وزن الجسم ؟؟؟؟!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بنات رومانسيات :: الثقافية والاجتماعية :: الطب العام-
انتقل الى: